Entraînement à jeun 🥵
On te répond tout de suite: ce n’est pas une bonne idée ! Voyons pourquoi 🤔
🔥 Pour pouvoir brûler plus de gras, le cardio à jeun doit 1. soit augmenter ta dépense énergétique, 2. soit permettre une meilleure assimilation des nutriments (que le sport non à jeun).
🔬 Dans les deux cas, la littérature scientifique montre que l’entraînement à jeun n’est pas optimal, au contraire. Ta dépense énergétique sera supérieure et tu absorberas beaucoup mieux les nutriments si tu fais ton sport en ayant quelque chose dans le ventre 🤰🏻
💪🏼 Pour ce qui est de la construction musculaire, tu as absolument besoin d’avoir des acides aminés en circulation dans ton sang 🩸 sans eux, la synthèse de nouvelles protéines musculaires sera nuuuulle 😒
📉 Le fait de t’entraîner à jeun peut également impacter ta santé métabolique. En fait, sans réserve ou avec des ressources énergétiques limitées, ton corps va faire « au mieux avec ce qu’il a à disposition », c’est-à-dire… presque rien. Pour ton organisme, c’est une situation de stress – qui dit stress, dit sécrétion de cortisol plus importante – or, ton cortisol est déjà haut le matin, car tu n’as pas mangé depuis longtemps. Tout ça veut aussi dire… catabolisme protéique = tes muscles deviennent un carburant pour ton corps, qui les « brûle » pour obtenir de l’énergie 😢 adios les GAINZ 👋🏼 Tu voulais pas brûler de la graisse toi ?! Ah et ta glande thymus – très importante pour les réactions immunologiques de ton organisme – en prend aussi un coup… c’est moche non ? 🥺
💡 Notre conseil: le substrat préféré de ton corps, c’est le glucose. Apporte-lui ce qu’il préfère pour éviter de t’auto-cannibaliser. ☝🏼 Concrètement, une bonne source de protéines complètes et des glucides digestes avant ton entraînement (mais aussi après) – ça peut simplement être un bol de séré maigre avec des fruits de saison 🍓 et un peu de miel 🍯 😋 c’est délicieux et ta composition corporelle, mais aussi ta santé, te remercieront.
🧬 Références:
– Formation Bayesian Bodybuilding
– Les mensonges du fitness de @will_coach_u
– Projet Résilience